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高新彦教授陕西电视台系列讲座(八)——阴虚体质养生法

作者:   点击数:   时间: 2018-04-09 10:44:46 


阴虚体质养生法

一、阴虚体质的概念

阴虚体质,是指体内阴液不足,常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态。

二、阴虚体质的表现特征及易患疾病

特征:口干舌燥,干咳,声音嘶哑,皮肤干燥,毛发干燥,眼睛干涩,大便干燥,耳鸣,手足心热,夜间盗汗,两颧发红,形体消瘦,腰膝酸软,舌红少苔或无苔,脉象细数。

易患病症:干燥综合征,高血压病、糖尿病、动脉硬化、自主神经功能紊乱、骨质疏松、失眠、女性月经、小儿多动症等

三、阴虚体质形成原因

1.多食辛辣温热以及兴奋性食物如辣椒、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、酒等。

2.饮水不足,过少食用瓜果蔬菜。

3.呕吐、泄泻、出汗、丢失水分体液过多。

4.工作紧张、压力过大、心情烦躁者。

5.遗传因素,父母阴血不足。

6.环境污染,尤其是噪音污染

7.运动过量。

8.经常熬夜、睡眠不足。

9.过服温补药物如红参、鹿茸等。

四、阴虚体质养生法

1、饮食调养

忌食辛燥,多吃温润,忌寒凉。易食偏凉滋润的食物、瓜果蔬菜类如:西红柿、莲菜、草莓、猕猴桃、梨、香橙、桑椹、甘蔗、葡萄、血肉、银耳。有禽之品如:鸭肉、龟肉、鳖肉、猪肉皮、鱼类、海参、牛乳等。药膳可用:莲藕枸杞竹笋鸡汤、牛奶炖银耳木瓜、家常海参、二冬煲老鸭、百合乌龟汤、甲龟二子汤等.

2、运动调养

阴虚虽属虚,但阴虚则阳亢,阳代表功能,其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质,可进行中等强度的体育锻炼,一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤,减少皮肤干燥感,尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜,尤其是静气功锻炼对人体内分泌具双向调节功能,既助阳、亦生阴,可增加体液的生成,亦可调节易于兴奋的精神状态,从而改善阴虚状态。

3、生活起居调养

拒绝熬夜。23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血,自然阴虚火旺;注意自己的情绪,时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。

此体质人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心热,口咽干燥,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季的夏季应注意避暑。

4、精神调养

阴虚体质之人性情较急躁,通常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”之养神大法。平素在生活、工作中,应该心态平和,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。注重学习阅读和谐祥顺、修为高尚之书籍,涵养崇高的精神品质和人生观,克服焦躁易怒之脾气性格,通达健康之道。

5、针灸推拿调养

经常按摩三阴交、涌泉、太溪穴。

按压要出现酸、胀、麻感觉为宜,按揉结合,有节奏地按压。 每次5~10分钟,每日早晚各1次。

6、中药调养

可服用沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、枸杞、旱莲、女贞子、桑椹、黑芝麻、龟甲、鳖甲等。

中成药:六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、二至丸等。

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